How to reduce fat ( मोटापा कैसे कम करें।)

How to reduce Fat ( मोटापा कैसे कम करें।  

Most effective way to reduce fat. 

Most Effective way to reduce fat must try these simple steps in your home. 

आजकल  मोटापे का बढ़ना एक आम बात है और ज्यादातर लोग मोटापे से परेशान हैं । मोटापे  से कई तरह की  बीमारियाँ  उतपन होती हैं । अगर मोटापा बहुत ज्यादा बढ़ जाए है तो आप खतरनाक बीमारियायों  से घिर सकते है जो की आपके लिये बहुत घातक हो सकती है लेकिन आप अपनी दिनचर्या  में कुछ परिवर्तन करके अपना मोटापा कम कर सकते हैं । मोटापे से  होने वाली बिमारियों में  में उच्च ब्लड प्रेशर, डायबटीज़, कैंसर, उच्च  कोलेस्ट्रॉल आदि मोटापे के कारण होती हैं ।

मोटापा बढ़ने के क्या कारण हो सकते हैं।  

यदि आप सोंचते  की मोटापा कैसे बढ़ता है तो इसके बहुत से कारण हो सकते  हैं । मोटापा आजकल बहुत ही आसानी से बढ़ने लगा है और इसकी वजह से बहुत सारी बीमारियाँ  शरीर पर हावी हो जाती हैं । लेकिन यदि  समय रहते मोटापे  बढ़ने के कारणों का पता लगा लिया जाये तो इससे बचा भी जा सकता है।

कम नींद लेना। 

मोटापा बढ़ने का एक कारण अगर आप रात को देर सोते हैं , और सुबह भी देर से उठते है तो यह आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है। हमारे शरीर को 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी  होता है। यदि आप यह आदत नहीं सुधार पाते हैं , तो इससे आपको समस्या पैदा हो सकती है और आपका मोटापा बढ़ सकता है। कम नींद लेने की बजह से रात का खाना भी नहीं पचता, जिस कारण मोटापा वढ़ने जैसी समस्या हो सकती है।  

गलत खान-पान।  

मोटापा बढ़ने का दूसरा कारण गलत खान-पान हैं। गलत खान-पान की वजह से भी मोटापा  बहुत जल्दी बढ़ता है। ज्यादा तला-हुआ खाना खाने , ज्यादा मिर्च-मसाले वाला खाना खाने , कोल्ड-ड्रिंक्स, जंक फ़ूड जैसी चीजों के अधिक सेवन करने से भी मोटापा बढ़ता है, साथ ही यह शरीर और त्वचा के लिए भी हानिकारक हो सकते हैं ।  

तनाव

मोटापा बढ़ने का तीसरा कारण है तनाव। यदि आप तनाब में रहते हैं  तो इससे सिर्फ आपका मोटापा ही नहीं बढ़ता है बल्कि इससे आपको बहुत  सारी गंभीर बीमारियाँ भी हो सकती हैं । जब तनाव में हम खाना खाते हैं, तो हमारा ध्यान खाने की तरफ नहीं होता और जिस बजह से खाना ज्यादा खाने में आ जाता है, और हम मोटापे का शिकार हो जाते हैं।  

ज्यादा देर तक बैठे रहना। 

मोटापा बढ़ने का चौथा कारण है ज्यादा देर तक बैठे रहना। यदि आप कोई कम क्रिया वाला काम करते हैं जिसमे की आपके शरीर में वनने वाली कम ऊर्जा व्यय  होती है अथवा भोजन में ज्यादा उर्जा प्राप्त करते हैं और वह बाहर नहीं निकलती तो उससे वजन बढ़ने लगता है। आप दिनभर बैठे रहते हैं या काम नहीं करते हैं या फिर आप कोई ऐसा काम करते है जिसमें आपको ज्यादा देर बैठे ही रहना पड़ता है तो इससे भी आपका मोटापा भी बढ़ता है।

समय पर खाना नहीं खाना। 

मोटापा बढ़ने का पाँचवा कारण समय पर खाना नहीं खाना है।  शरीर में खाना पचाने वाला का एक एसिड बनता रहता है जो की हमारे शरीर से खाना खाने के पहले निकलने शुरू हो जाता है  और इसके कारण भूख लगना शुरू हो जाती है। अगर आप इस समय में खाना नहीं खाते हैं तो आपकी भूख खत्म हो जाती है और शरीर में मौजूद एसिड गैस और एसिडिटी की समस्या पैदा करने लगती है। इस कारण भी वजन बढ़ने शुरू हो जाता है।  

सुबह का नाश्ता ना करना। 

मोटापा बढ़ने का छठा कारण है सुबह का नाशता न करना। बहुत से लोग सुबह के नाश्ते का मतलब  चाय और बिस्किट समझते हैं लेकिन ऐसा नहीं है, रात को खाना खाने और सुबह उठने के बीच में जो अंतराल होता है वह ज्यादा समय का होता है और यदि आप सुबह सिर्फ चाय ही पीते है तो आपके पेट में सिर्फ एसिड ही बनेगा।  जिससे शरीर में बिलकुल भी एनर्जी नहीं रहेगी । एसिड की मात्रा बढ़ जाएगी और आपकी पाचन शक्ति कमजोर हो जाएगी ।

मोटापा कम करने के घरेलू उपाय।  

मोटापा कम करने के लिए ज़रुरी नहीं है की आप महंगे जिम जाएं या महंगी दवाइयाँ खाएं , आप कुछ घरेलू नुस्खे अपनाकर भी अपना मोटापा कम कर सकते हैं । ऐसे ही कुछ मोटापा कम करने के घरेलू उपाय नीचे बताये गए हैं।  जिनका उपयोग करके आप भी अपना मोटापा कम कर सकते हैं ।

ग्रीन टी पिए

ग्रीन टी पीने से शरीर का मेटाबोलिज्म बढ़ता है। आप एक दिन में 2-3 बार ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं । ग्रीन टी से बहुत ही जल्दी मोटापा कम किया जा सकता है। ग्रीन टी के फायदों को जानने के लिए यहाँ क्लिक करें।   ग्रीन टी के लिए यहाँ क्लिक करें।  

नींबू और शहद

नींबू और शहद मिलाकर पीने से भी वजन कम किया सकता है। एक गिलास  गुनगुने पानी में एक बड़ा चम्मच शहद का , 3 बड़े चम्मच नींबू का रस, और उसमें एक चुटकी काली मिर्च पाउडर  मिलाकर पीना चाहिए और इसे  रोजाना सुबह पीना चाहिए ।  इस तरह आजकल बाजार में लेमन ग्रीन टी का प्रचलन बढ गया है जो की नींबू  और शहद के मिश्रण  से बनाई जाती है।  लेमन ग्रीन टी के लिए यहाँ क्लिक करें।

खीरे खाएं ।  

खीरे में 90% पानी पाया है। यह शरीर को ताजा रखता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।  साथ ही त्वचा में भी सुधार लाता है।

लौकी खांए।  

लौकी  भी खीरे की तरह ही फाइबर युक्त होती है। लौकी में बिल्कुल भी वसा नहीं होती है, इसकी सब्जी बनाकर भी खा सकते है और इसका रस निकालकर भी पिया जा सकता है।

उचित मात्रा में पानी पियें।  

मोटापा कम करने का सरल तरीका होता है की आप रोज 8 ग्लास पानी ज़रुर पिएं । जब भी आप पानी पिएं  तो आराम से पिएं । एक घूंट में ज्यादा पानी ना पिएं । पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स पाये जाते हैं  जो वजन कम करने में मदद करते हैं ।

सौंफ खाएं।  

एक गिलास  पानी में एक चम्मच सौंफ डालकर पानी को उबाल लें।  करीब  आधा मिनट तक पानी को उबालने के बाद इसे ठंडा करके सेवन करें । 2 महीने तक इस उपाय को करे आपको परिणाम खुद व् खुद दिखना शुरू हो जायेगा।  

टमाटर

टमाटर भी मोटापा को कम करने  में सहायक होता है। रोज सुबह 2 टमाटर लगातार 2 महीने तक खाने से आपको काफी फायदा दिखाई पड़ेगा।  

गर्म पानी

गर्म पानी शरीर की गंदगी को बाहर निकालने में सहायक है। गर्म पानी पीने से आपका शरीर डिटोक्स होने लगेगा तो इससे आपका मेटाबोलिज्म बढ़ेगा और आप स्लिम होने लगेंगे।

मोटापा कम करने के लिए महत्वपूर्ण सुझाव।  

मोटापा कम करने के लिए एक्सरसाइज व्यायाम करना सबसे महत्वपूर्ण है। आप एक्सरसाइज करके अपने मोटापे को कम कर सकते है। तो चलिए जानते है कुछ ऐसी ही एक्सरसाइजस  के बारे में जिससे आप अपने मोटापे को कम कर सकते है।

स्विमिंग करना 

मोटापा कम करने के लिए आप स्विमिंग का प्रयोग कर सकते है। स्विमिंग करने में बहुत कैलोरी खर्च होती है। इससे पूरे शरीर का वर्कआउट हो जाता है। यह शरीर की मांसपेशियों को भी टोन करती है। मोटापा या बजन घटाने के लिए  यह एक सबसे बढ़िया एक्सरसाइज है।

एरोबिक्स

एरोबिक्स एक व्यायाम होता है इससे भी आप अपना मोटापा कम क्र सकते हैं । इसे करने से शरीर के कई भागों से चर्बी घटायी जा सकती है। शरीर को फिट रखने के लिए हर रोज़ सुबह 1 घंटे एरोबिक्स करना चाहिए।

जोगिंग करना 

आप जोगिंग करके भी वजन कम कर सकते हैं । इसके लिए आप घर पर एक जगह खड़े रहकर भी इसे कर सकते है और बाहर जाकर भी कर सकते हैं । इससे भी मोटापा कम किया जा सकता है।  

साइकिलिंग करना 

मोटापा कम करने के लिए यह सबसे अच्छा तरीका है, साइकिलिंग करके बहुत जल्दी  बढ़े हुए वजन को कम किया जा सकता है। रोजाना सुबह आधे घंटे साइकिलिंग करने से आप कम समय में अपने वजन को कम कर सकते हैं ।

क्या न करें ? 

यदि आपका वजन बढ़ रहा है तो आपको कुछ बातें का ध्यान  रखना होता है नहीं तो आप यह ग़लतियाँ करेंगे तो आपका वजन और भी ज्यादा बढ़ सकता है।

• बहुत से लोग ये सोचते हैं की डाइटिंग से या कम खाने से मोटापा कम होता है लेकिन यह बिल्कुल गलत है। कम खाने से अच्छा है की आप सही तरीके से खाएं  आप दिन में थोड़ा-थोड़ा करके 4 समय खाना खा सकते हैं। वजन कम करने के लिए भोजन को सही समय में और सही तरीके से खाना चाहिए।
• कुछ लोग बहुत तेजी से खाना खाते हैं  जिससे खाना सही से पचता नहीं है। जिससे हम बीमार भी हो सकते हैं और इससे मोटापा भी बढ़ने लगता है।
• यदि आपका वजन बढ़ गया है और आप फिर भी मीठा खातें  तो इससे आप अपने बढ़ते हुए वजन पर काबू  नहीं रख पाओगे।
• रात को भोजन करते ही अगर आप सो जाते हैं  तो ऐसा करने से भी मोटापा बढ़ाता है इसलिए आप जब भी खाना खाएं  तो थोड़ा देर जरूर टहल लिया करें।  

निष्कर्ष :

दोस्तों अगर आप या आपके परिवार में कोई मोटापे की समस्या से परेशान है तो आप उन्हें भी मोटापा कम करने के इन उपायों  के बारे में बतायें ताकि उनकी भी सहायता हो सके मैंने जो मोटापा कम करने के उपायें बताएं हैं , अगर आप उन्हें फॉलो करते है तो अवश्य ही  दोस्तों आप कम समय में ही अपना वजन कम कर पाएंगे। मोटापा कम करने के उपायें जो हमने आपको बताये हैं  उनके कोई साइड इफ़ेक्ट भी नहीं हैं और ये सब चीजे आपको अपने घर पर ही मिल जाएँगी। अगर आपको ये जानकारी अच्छी लगी हो तो इसे Like और शेयर जरूर करें इसके अलावा अगर आपके पास कोई सवाल या सुझाव हो तो आप हमे कमेंट बॉक्स में कमेंट करके पूछ सकते है,
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